前言：
教材出處：
運動的益處：
一、百分之九十的跳繩姿勢問題，都是因為繩子太長所造成的。
二、繩子該量多長呢？以能過頭過腳為原則，雙腳踩繩後，在身體兩側垂直向上拉，約到腰的上緣，肚臍的平行位置。
三、為了求一跳一迴旋的穩定度及手腳協調，建烈建議與二跳一迴旋交互練習。
四、第一下都不易成功的人，先墊腳根蹺腳尖，練習瞬間打進腳底。
一、手甩繩操作開叉動作，但是墊腳跟不跳，讓繩子打進腳底，目標是眼睛直視前方不看繩，且能連續三次打進腳底。
二、加上腳跳時，要配合手腕的下轉動作，將開「叉」的衝擊力轉換成向下的角度，免得讓繩子絆到腳。
三、四拍一次、三拍一次，最後才操作連拍（提醒學生的膝蓋勿過度彎曲，眼睛不要看繩，跳繩時眼睛盯著腳，容易只注意到腳跳，會忽略到手的配合，易發生手腳協調問題）
一、先練習體側交互之空迴旋（四下為一個循環），腳不跳，只練正確手甩繩方法及流暢度（貼近體側甩，離身體越遠，換另一側甩時，容易發生失誤且耗費時間）。
二、操作體側交互之空迴旋時，加上腳跳，但還是維持空迴旋。
三、在二、四拍時，改經由腳底跳，這時的動作，就是體側交互迴旋跳了。
一跳二迴旋（103學年度普及化跳繩競賽規程不納入）
一、先備動作：
①
手甩三十次二迴旋
兩人一組，雙手各拿一付跳繩，腳不跳，手酸後換人練習（這動作其實可有可無，但是適合暖手）。
②
跑步跳
普及化跳繩市賽沒有此項目，但全國賽有，跑步跳是跳繩的基本功，強烈建議要練會，而且要練到有風切聲，目標是持續三十秒。
狀況：不會跑步跳？
1. 先練習單腳跳（手不甩繩，八下換腳、四下換腳、二下換腳、最後才單腳輪流換）。
2. 加上甩繩，練習單腳跳（八下換腳、四下換腳、二下換腳、最後才單腳輪流換）。
③
一跳一迴旋四下，連續八遍
皆一迴旋跳，但第四下腳盡全力跳高，只能迴旋一次，所以要控制手腕將繩子迴旋速度放慢，前三下壓慢速度可適當休息，目的更是為了醞釀第4下的腳跳高，禁止學生迴旋兩次，要求第4下一迴旋腳跳高時，不可縮肚子拱身體，不可腳後踢。
二、四下一次的二迴旋
四下為一循環，前三下操作一跳一迴旋，第四下如先備動作③，但是將一迴旋改成二迴旋，如果有30秒跑步跳的基礎，通常這時候，學生就能在第4下時成功二迴旋了（不可縮肚子拱身體，不可腳後踢）。
三、能成功於第四下操作二迴旋八遍後，開始練習三下一次的二迴旋，二下一次的二迴旋，最後才可以連拍跳二迴旋。
四、如果二迴旋能連拍跳，且練到一分鐘60下以上，強烈建議練三迴旋，三迴旋的練法可以參照練二迴旋的模式。
五、三迴旋練會之後，手腕速度會非常快，這時候開始壓低學生跳的高度，一跳二迴旋的一分鐘計時賽，通常就是100下起跳了。
至於三迴旋怎麼練呢？
想想，當（學生）只會一迴旋時，我們是怎麼練二迴旋的？
一、慎重挑選兩位甩繩學生（力氣大、有穩定節奏感、不怕姿勢醜）。
二、速度150以上，練好兩跳一迴旋，腳要壓低，人先在大繩外面模擬跳。
三、繩子愈短甩繩圓圈半徑愈大，甩速愈慢，繩子越長越好！
四、腳跨馬步才會穩，重心壓低略為後仰，避免繩子打到站最側邊的人。
五、一開始及失誤時，先單手甩兩下的二跳一迴旋，避免連續失誤。
六、記得喊次數（抓節奏）以符合競賽規則，分兩組人，分別喊單數雙數之數字。
104年1月16日 丘天佑撰
總幹事 張見都 敬啟
